Ankerübung

Die bekannte 5-4-3-2-1-Übung, geführt und vertont. Neun Schritte: ankommen, dann fünf Dinge sehen, vier hören, drei fühlen, zwei riechen, eines schmecken, und wieder ankommen. Die Stimme spricht und wartet dann; ein dünner Balken zeigt nur, wie lange die Stille noch dauert.

Bei Panik hilft Verstehen nicht.

Enge in der Brust, ein Kopf, der nicht mehr im Raum ist, Gedanken, die sich im Kreis drehen: In diesem Zustand führt der Weg zurück nicht über Einsicht, sondern über die Sinne. Nur ist genau dann die Fähigkeit, eine Anleitung zu lesen und ihr zu folgen, am kleinsten — nach dem zweiten Satz ist sie weg.

Nichts zu lesen, nichts zu entscheiden, kein Tempo, das von außen kommt.

1. 1
   Ankommenein Atemzug, nichts richten.
2. 2
   Fünf Dinge, die du siehstin deinem Tempo, die Beispiele stehen im Bild, nicht in der Stimme.
3. 3
   Vier, die du hörst. Drei, die du fühlst. Zwei, die du riechst. Eines, das du schmeckst.
4. 4
   Die Stimme wartet zwischen den Schritten; nichts läuft weiter, bevor Zeit war.
5. 5
   Wer lieber die eigene Stimme hört, spricht die Übung selbst ein.

Für genau diese Übung gibt es keine tragfähige Studienlage. Sie ist in traumasensibler Praxis weit verbreitet und steht in vielen Manualen, aber belastbar untersucht ist sie als Einzelmaßnahme nicht — wer hier eine Studie zitiert, zitiert meistens etwas anderes. Die Mechanik, auf die sie setzt, ist die Orientierungsreaktion: Aufmerksamkeit, die auf die Umgebung gerichtet wird, kann nicht gleichzeitig auf der inneren Schleife liegen. Das ist eine Begründung, kein Nachweis, und so steht es hier auch.

Für diese Funktion gibt es keine Studienlage, auf die wir uns berufen könnten — und wir tun auch nicht so. Was oben steht, ist die Begründung, nicht ein Beleg.