Body Scan

Ein Gang durch den Körper von den Füßen bis zum Ganzen, in sechs Zonen. Der Körper ist gezeichnet und liegt vor dir; die Ansicht fährt sanft zu der Zone, um die es geht, und ein warmes Gold leuchtet darin auf. Eine Stimme führt, ein Gong öffnet und schließt, ein Klangbett trägt darunter.

Eine Liste zum Selberlesen ist keine Übung.

In den meisten Apps steht der Body Scan als Text: „Spüre deine Füße. Spüre deine Waden.“ Wer das liest, muss selbst die Aufmerksamkeit halten, selbst den Takt setzen, selbst die Zeit im Blick behalten — und merkt zwei Absätze später, dass er längst woanders ist. Wer das alles allein kann, braucht die Übung nicht.

Der Takt kommt von außen, damit die Aufmerksamkeit nur noch eine Sache tun muss.

1. 1
   Ein Gong öffnet, das Klangbett beginnt.
2. 2
   Sechs ZonenFüße und Beine, Becken und Bauch, Brust und Rücken, Arme und Hände, Schultern und Gesicht, der ganze Körper.
3. 3
   Der gezeichnete Körper leuchtet dort auf, wo die Aufmerksamkeit hingehen soll.
4. 4
   Davor steht ein SicherheitshinweisAufmerksamkeit nach innen kann bei Traumaerfahrung wegdriften statt ankommen lassen.
5. 5
   Ein Gong schließt. Aufhören geht jederzeit, ohne Nachfrage.

Ehrlich getrennt: Achtsamkeitsbasierte Programme als Ganzes — MBSR und Verwandte — haben eine belastbare Studienlage; die große Metaanalyse von Goyal und Kollegen findet moderate Belege für Angst, depressive Symptome und Schmerz. Der Body Scan ist ein Baustein dieser Programme. Für ihn allein, herausgelöst aus dem Kurs, gibt es diese Belege nicht. Was hier zusätzlich gilt und keine Studie braucht: Eine geführte Übung, die den Takt vorgibt, wird eher zu Ende gemacht als eine, die man sich selbst vorlesen muss.