Atemübung

Ein Kreis, der größer und kleiner wird, im Takt von vier Sekunden Einatmen und sechs Sekunden Ausatmen. Die Farbe wandert über den Atemzug von kühl nach warm — bei halb geschlossenen Augen liest sich Farbe leichter als Größe. Das Halten aus dem älteren 4-4-6-2 gibt es weiterhin, aber als Wahl auf dem Startbildschirm der Übung.

Die verbreitete Anleitung verlangt genau das, was Aufregung ohnehin tut.

„Tief durchatmen“ ist als Anweisung wertlos, wenn der Atem schon flach und schnell geht. Und die verbreitete Vier-Takt-Übung mit vier Sekunden Halten ist für angespannte Menschen die schwerste Stelle: Wer aufgeregt ist, hält die Luft ohnehin schon an. Ihn aufzufordern, sie noch länger anzuhalten, ist das Gegenteil von Beruhigung.

Ein Rhythmus, der der Physiologie folgt — und eine Form, die man nicht lesen muss.

1. 1
   Vier Sekunden einDer Kreis wächst, die Farbe wird kühl.
2. 2
   Sechs Sekunden ausDer Kreis fällt, die Farbe wird warm.
3. 3
   Kein Zählen, kein Textnur die Form unter halb geschlossenen Augen.
4. 4
   Wer das Halten kennt und mag, schaltet 4-4-6-2 an, bevor es losgeht.
5. 5
   Wer weniger Bewegung erbeten hat, bekommt den ruhigen Kreis ohne Farbwanderung.

Hier ist die Grundlage ungewöhnlich solide. Langsames Atmen um sechs Atemzüge pro Minute — was vier Sekunden ein und sechs aus ziemlich genau ergibt — bringt Atmung und Herzschlag in Resonanz und erhöht messbar die Herzratenvariabilität. Entscheidend ist, dass das Ausatmen länger dauert als das Einatmen: Beim Ausatmen schlägt das Herz langsamer, das ist die Bremse. Deshalb 4 zu 6 und nicht 5 zu 5. Was die Studien nicht hergeben: dass eine einzelne Übung eine Panikattacke beendet. Sie verschiebt etwas, sie schaltet nichts ab.