Traumfänger

Ein Ort für Träume, mit einem besonderen Weg für Albträume: Du schreibst auf, was war, suchst den Punkt, an dem es kippt, und erzählst von dort aus eine neue Version. Abends prägst du sie dir noch einmal ein. Wer möchte, lässt sich ein Bild dazu erzeugen — das sich auf Wunsch vor den Augen wieder auflöst.

Ein Traum ist in fünf Minuten weg. Ein Albtraum bleibt Wochen.

Beides ist ein Problem, aber ein sehr unterschiedliches. Träume verblassen so schnell, dass man sie fast nie festhält. Albträume dagegen wiederholen sich, oft über Monate, und wer sie hat, geht mit einem mulmigen Gefühl ins Bett — was das Ganze verstärkt.

Für Träume ein schnelles Feld. Für Albträume ein Verfahren.

1. 1
   Aufschreiben, was warnoch im Bett, in Stichworten.
2. 2
   Den Wendepunkt markierenWo kippt es?
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   Ab dort neu erzählen. Du bestimmst, wie es ausgeht.
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   Abends die neue Version noch einmal durchgehen.

Das ist die Funktion mit der stärksten Evidenz in der ganzen App. Das Verfahren heißt Imagery Rehearsal Therapy: Der Albtraum wird im Wachzustand umgeschrieben und die neue Fassung tagsüber wiederholt vorgestellt. Krakow und Kollegen zeigten in einer randomisierten kontrollierten Studie mit Frauen nach sexueller Gewalt deutliche Rückgänge bei Albtraumhäufigkeit und posttraumatischer Symptomatik. Die American Academy of Sleep Medicine führt IRT in ihren Positionspapieren als empfohlene Behandlung bei Albtraumstörung. Die App bildet den Ablauf nach — sie ersetzt aber keine Behandlung, und bei schwerer Belastung gehört das in fachliche Hände.