Selbstwert

Ein Programm über sechs Bereiche: bewusst leben, sich selbst annehmen, eigenverantwortlich leben, sich selbst behaupten, zielgerichtet leben, persönliche Integrität. Zu jedem gibt es Satzanfänge, die du vervollständigst — schnell, ohne lange nachzudenken. Woche für Woche, mit Rückblick auf das, was du geschrieben hast.

Selbstwert lässt sich nicht beschließen.

„Ich nehme mich ab jetzt an“ ist kein Zustand, den man herstellen kann, indem man ihn sich vornimmt. Wer es trotzdem versucht, hat nach zwei Wochen dasselbe Gefühl wie vorher — plus die Erfahrung, dass es wieder nicht geklappt hat. Das macht die Sache schlechter, nicht besser.

Statt Vorsätzen eine Übung, die täglich zwei Minuten dauert.

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   Eine Säule ist gerade drandie App führt dich der Reihe nach.
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   Ein Satzanfang erscheint„Wenn ich heute fünf Prozent bewusster lebe …“
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   Du schreibst zu Ende, ohne zu filtern. Sechs bis zehn Varianten.
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   Am Ende der Woche liest du, was du geschrieben hast.

Die Methode der Satzstämme („sentence completion“) stammt von Nathaniel Branden und ist ein Praxisverfahren, kein evaluiertes Therapieprogramm — dafür gibt es keine kontrollierten Studien, und das sollte man wissen. Was den Mechanismus stützt, ist wieder die Schreibforschung: Nicht das Nachdenken über einen Zustand verändert etwas, sondern das Formulieren. Der Satzanfang nimmt dabei die schwerste Hürde weg, nämlich die leere Seite, und das Tempo verhindert, dass man sich die Antwort zurechtlegt. Ergänzend gehört hierher, was du unter der Ritual-Werkstatt findest: Fertige aufbauende Sätze können bei niedrigem Selbstwert nach hinten losgehen. Selbst geschriebene nicht.